Η ενεργοποίηση του μεταβολισμού οδηγεί σε καλύτερες καύσεις. Κάνοντας μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή, επιτυγχάνουμε καλύτερη υγεία, ευεξία, αλλά και πιο εύκολη ρύθμιση του βάρους. Εμπιστευτείτε τις συμβουλές των experts.
Vegetarian μια με δύο φορές την εβδομάδα
Η μείωση της κατανάλωσης κρέατος είναι μια συμβουλή που συστήνεται τόσο για την υγεία, όσο και για την προστασία του περιβάλλοντος. Ωστόσο μπορούμε να θέσουμε έναν πιο ρεαλιστικό στόχο, όπως το να υιοθετήσουμε μια vegetarian διατροφή μια με δύο φορές την εβδομάδα, ή και τρεις αν είναι εφικτό. Αυτές τις μέρες μπορείτε να καταναλώνετε τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως το ρύζι, τα αυγά, η κινόα, οι φακές, και πολλά λαχανικά. Για έξτρα γεύση δοκιμάστε να προσθέτετε στις σαλάτες μυρωδικά ή μπαχαρικά.
Τρία χρώματα στο πιάτο σας
Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται πάντα σε τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Το λυκοπένιο δίνει το κόκκινο χρώμα στις ντομάτες, τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε λουτεΐνη και χλωροφύλλη. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσθέτουμε πάντα στο πιάτο μας τρία χρώματα, καθώς ο συνδυασμός όλων αυτών των αντιοξειδωτικών, συμβάλλει στην καλύτερη υγεία και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Αντίθετα αν περιοριστείτε σε ένα μόνο χρώμα όπως το κίτρινο, αυξάνεται η ανάγκη για κατανάλωση τροφών όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά ή και το κρέας.
Σπιτικό junk food
Δεν υπάρχει λόγος να αφαιρέσετε εντελώς από την διατροφή σας όλες τις μικρές απολαύσεις. Μπορείτε όμως να τις καταναλώνετε σε πιο υγιεινή εκδοχή, ώστε να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, το υπερβολικό αλάτι, τα επεξεργασμένα συστατικά ή και τα συντηρητικά. H πίτσα, το μπέργκερ, τα nuggets, όλα μπορούν να μαγειρευτούν και στο σπίτι, από φρέσκα υλικά. Για παράδειγμα δοκιμάστε σπιτική πίτσα με ζύμη από αλεύρι ολικής και γαρνίρετε με πολλά λαχανικά και λίγα ή καθόλου αλλαντικά.
Η μέθοδος RAS
Το πιο σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίζουμε τι τρώμε και για ποιο λόγο. Πριν λοιπόν υποκύψουμε σε έναν πειρασμό, αρκεί να δώσουμε στον εαυτό μας 10′ και να πάρουμε βαθιές αναπνοές. Αυτό το διάστημα είναι αρκετό για να επαναπροσδιορίσουμε και να συνειδητοποιήσουμε πως τελικά δεν έχουμε μεγάλη ανάγκη αυτό το γλυκό. Αν η επιθυμία παραμένει έντονη, είναι καλύτερο να ενδώσετε, για να μην το σκέφτεστε συνεχώς.
https://vogue.gr/
